راه های افزایش اعتماد به نفس

به جرات می توان گفت که یکی از مهم ترین عواملی که در برقراری ارتباطهای شغلی، ازدواج، دوستانه و …تاثیر بسیار مهمی دارد اعتماد به نفس است.وقتی افراد به خود آگاهی در مورد خود برسند احساس خوبی نسبت به خودشان خواهند داشت و به راحتی می توانند در هر ارتباطی موفق باشند.این احساس خود آگاهی از بدو تولد با انسان همراه نیست و انسان ها در طول زندگی به آن دست پیدا می کنند و باید تا می توان آن را ارتقا داد.وقتی افراد ویژگی های مثبت و خوب خود را بشناسند عزت نفس آن ها افزایش پیدا می کند در نتیجه باعث افزایش اعتماد به نفس ورشد فردی میشود.افراد باید بدانند که اگر نقاط ضعفی دارند آن ها را شناسایی کنند و برای برطرف شدنشان تلاش کنند.این کار بسیار عزت نفس را افزایش می دهد.

در دوران نوجوانی، نوجوان به یک خودباوری می رسد که بسیار در عزت نفسش تاثیر گذار است.در این دوره نوجوانان به این نتیجه می رسند که چه شغل یا حرفه ای را دوست دارند،با چه افرادی می خواهند در ارتباط باشند و دوست دارند زندگی خود را چگونه بسازند.

عزت نفس و اعتماد به نفس رابطه ی نزدیکی با هم دارند.عزت نفس به معنای ارزشمند قائل شدن برای خود و دوست داشتن خودمان هر جوری که هستیم می باشد.افراد دارای عزت نفس چند ویژگی بارز دارند:

• ۱-از خودشان راضی و خوشحال هستند.
• ۲-از قدرت ها و توانایی های خود آگاه هستند.
• ۳-توانایی لبخند زدن به خود را دارند.
• ۴-قادر به بیان احساسات خود می باشند.
• ۵-توانایی رفع نیازهای خود را دارند.

اعتماد به نفس از عزت نفس نشات می گیرد و به معنای مطمئن بودن به خود،نترسیدن و خجالتی نبودن در شرایط مختلف می باشد.فرد دارای اعتماد به نفس دارای ویژگی های زیر می باشد:

• ۱-با دیگران راحت است.
• ۲-اشتباهات خود را قبول می کند.
• ۳-خودش را دوست دارد.
• ۴-از چالش ها خوشش می آید.
• ۵-به راحتی با دیگران ارتباط برقرار می کند.

  

علائم عزت نفس پایین

کسی که دید خوبی نسبت به خود دارد، دنیا جای زیبایی برای او می باشد.اگر کسی حتی با مهربانی با او حرف نزند و رفتار نکند زیاد آزرده خاطر نمی شود.اما اگر دید بدی نسبت به خود داشته باشید، همیشه منتظر اتفاقات بد و ناگوار هستید و به خاطر اینکه آسیب نبینید همیشه عقب نشینی می کنید.اگر مدام افکار منفی را با خود تکرار کنید، یک منتقد درونی منفی در شما شکل خواهد گرفت و هیچ گاه از زندگی لذت نخواهید برد.وقتی نسبت به افکار و افراد منفی آگاهی پیدا می کنید می توانید آن ها راشناسایی کنید.این پیام های منفی را علاوه بر رفتار واحساساست خود در رفتارهایتان هم می توانید جستجو و پیدا کنید.

افرادی که احساس خوبی نسبت به خود دارند به طور کلی باور کافی در مورد خودشان دارند.برعکس وقتی افراد منفی رفتار می کنند در واقع عزت نفس پایینی دارند و ارزشی برای خود قائل نیستند اما چون اذیت و آزار و پرخاشگری نسبت به دیگران انجام می دهند کمبود عزت نفسشان مشخص نمی شود.

آیا عزت نفس ذاتی است یا تربیتی؟

بخشی از تفاوت بین عزت نفس افراد ژنتیکی می باشد.بعضی از افراد از بدو تولد خود احساس خوبی نسبت به خود دارند!اما اتفاقات بعد از تولد بیشترین تاثیر رادارد.دو عامل مهم در این زمینه بسیار تاثیر گذار است.این دوعامل « رضایت » و « پذیرش » می باشند.وقتی شما با حس رضایت مندی خود نشان می دهید که باور دارید که آن ها خوب و ارزشمند هستند و به وسیله ی پذیرش نشان می دهید که از بودن آن ها در زندگیتان خوشحال هستید.پس این دو عامل نقشی بسیار حیاتی هستند و اگر در هنگام رشد آن ها را از دست بدهید دچار تشکیل تفکری کاملا غلط از خود در ذهنتان می شوید.این تفکر معتقد است که انسان ارزشمند و مهمی نیستید.

علل عزت نفس پایین

۱-بیماری

احساس ضعف و بیماری بسیار در عزت نفس تاثیر دارد به خصوص اگر مانع از روابط شما با دوستانتان شود.بیماری حس عدم تسلط بر موقعیت ها را در فرد ایجاد می کند.وقتی فردی بیمار میشود احساس توانایی و ابراز وجود در این زمان از اهمیت دو چندانی برخوردار می شود.

۲-انتقاد مداوم

انتقاد های هر از گاهی تاثیر چندانی بر عزت نفس ندارند به خصوص اگر دوستانی کمک کننده داشته باشید.اما اگر اطرافیان ما به طور مداوم از ما ایراد بگیرند و همیشه به دنبال پیدا کردن اشتباهات ما باشند به راحتی روی طرز فکر ما تاثیر می گذارند حتی اگر ما بدانیم که این انتقاد ها غیر عادلانه و غیر  واقعی می باشند باز هم اثر منفی دارند و باعث کاهش عزت نفس ما می باشند.

۳-خشونت

خشونت در زندگی واقعی وجود دارد و اثرات بسیار مخربی روی عزت نفس می گذارد.منظور از خشونت تنبیه هایی هست که به فرد آسیب می رساند.وقتی ما حتی شاهد خشونت بین دو نفر باشیم بسیار تاثیر منفی در عزت نفس ما دارد.عزت نفس ما با دیدن رفتار های خشنی مثل اذیت و آزار دائمی علیه افرادی که دوستشان داریم آسیب می بیند.

۴-کمبود کسی یا چیزی

وقتی انسان به یک شخص یا به یک چیز حتی حیوان خانگی خود وابسته باشد و تحت شرایطی آن را از دست بدهد به شدت عزت نفسش پایین می آید و می تواند روی شیوه ی احساسی که درباره ی خود دارید تاثیر بگذارد.

۵-مشکلات والدین

مشکلات و مسائل جدی پدر و مادر و یا سایر بستگان اثرات مخربی روی عزت نفس دارد.مشکلاتی مانند: قرض و بدهکاری،از دست دادن شغل یا سو مصرف مواد مخدر یا الکل که افراد را دچار احساس ناامنی می کند می تواند روی عزت نفس تاثیر گذار باشد.

۶-حوادث ناگوار که یکباره رخ می دهند

بعضی مواقع به نظر می رسد که زندگی می گذرد.حوادثی مانند: متلاشی شدن زندگی ، یک تصادف سخت ،بیماری و … به تنهایی سخت و طاقت فرسا هستند.زمانی که این موارد با هم دیگر اتفاق بیفتند ممکن است حس کنید که شما فرد خوبی نیستید.این مسائل باعث ایجاد افکار و احساس منفی در مورد خود می شود.ولی حقیقت این است که شما لایق احساس خوب بودن هستید و به راحتی می توانید مشکلات و زمانهای سخت و طاقت فرسا را تحمل کنید.هیچ وقت خود را بزرگ نبینید و تظاهر به بی خیالی نکنید.در این موارد از خانواده، دوستان و افراد قابل اعتمادحمایت های لازم را دریافت کنید.