چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟ و چطور کمرو نباشیم؟

تقریبا همه ی افراد مواقعی در وضعیت های اجتماعی دچار احساس ناراحتی می شوند.

در حقیقت ، اضطراب اجتماعی وکمرویی ، امری کاملا طبیعی است.

با این وجود ، بعضی از افراد به حدی دچار اضطراب اجتماعی و کمرویی می شوند که زندگی آنها دچار اختلال می گردد.

اگر شما زیاد از حد راجع به نحوه ی نگرش ونظر دیگران نسبت به خودتان نگران هستید

ویا اینکه سطح بالایی از اضطراب را در وضعیت هایی مثل:

مهمانی ها، قرار ملاقات ها ، صحبت در جمع ،مشاهده شدن توسط دیگران ،

یا در حین ملاقات افراد جدید تجربه می کنید مطالعه ی این مقاله برای شما سودمند خواهد بود.

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟

کمرویی و ترس از سخنرانی و صحبت در جمع ممکن است مسیر شغلی هر فردی را محدود کند

و پیشرفت را در مشاغلی که نیازمند سخنرانی یا حتی ارایه گزارش مختصری در جلسه ای با حضور دو یا سه نفر را کاهش دهد.

کمرویی معمولا به کناره گیری ، اضطراب ، احساس ناراحتی در ایجاد رابطه با دیگران،

ملاقات افراد جدید، صحبت با تلفن، برقراری گفتگوی مختصر و یا صحبت در مورد توانایی های خود اشاره دارد.

وقتی فردی کمرو در یک موقعیت اجتماعی قرار می گیرد

دچار احساس اضطراب میشود و ممکن است این علایم در فرد مشاهده شود:

عرق کردن، لرزش، سرخ شدن، واضح صحبت نکردن، تنگی نفس، تپش قلب.

رفتاری که ممکن است افراد کمرو برای خود برگزینند دوری کردن است.

این افراد سعی می کنند از موقعیت های اجتماعی یا وضعیت های هراس آور دوری کنند.

البته مقدار مشخصی از اضطراب اجتماعی و کمی کمرویی می تواند خصلت مفیدی باشد.

زیرا در غیر این صورت دیر به سرکار خود می رفتید و سخنرانی های خود را بدون آمادگی انجام می دادید.

در نتیجه نتایج نامطلوبی پیش می آمد.

اضطراب اجتماعی و کمرویی وقتی به مشکل تبدیل میشود که مکررا و به صورت شدید رخ دهد.

و فرد در رسیدن به اهداف خود ناتوان بماند.

دلایل کمرویی و اضطراب پیچیده هستند و احتمالا تا حدی از شخصی به شخص دیگر متفاوت است.

البته همانطورکه قبلا گفتیم اضطراب اجتماعی به ما کمک میکند تا مواظب رفتارمان باشیم ،

و کارهایی را انجام دهیم و حرف هایی را بگوییم که بعدا پشیمان نشویم.

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟

طی تحقیقات انجام شده بعضی از عواملی که سبب اضطراب اجتماعی میشوند به این دلایل است:

ژنتیک:

از لحاظ آماری شخصی که در خانواده خود یکی از اعضا اضطراب اجتماعی شدید دارد

احتملا ده برابر بیشتر از افرادی که اعضای خانواده انها این مشکل را ندارند به آن مبتلا میشود.

مغز:

به نظر می رسد که انتقال دهنده های عصبی یعنی همان انتقال دهنده های شیمیایی که اطلاعات‌ را از یک سلول مغز به دیگری انتقال میدهد

مثل سروتونین و دوپامین احتمالا نقشی در اضطراب اجتماعی ایفا می کنند.

یادگیری:

یادگیری و تجربه می تواند نقش مهمی در بوجود آوردن ترس ایجاد کند.

در بعضی از موارد تجربیات منفی زندگی مثل مورد تمسخر و انتقاد قرار گرفتن در کودکی می تواند به افزایش اضطراب کمک کند.

باورهای اضطرابی:

باور افراد در احساس اضطراب در وضعیت های اجتماعی تأثیرگذار است.

اگر شما باور دارید که وضعیت های اجتماعی به عنوان خطر و تهدیدی برای شما است

به احتمال زیاد با این وضعیت روبرو می شوید و دچار احساس ناراحتی و آسیب پذیری خواهید شد.

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟ و تصمیم گیری برای تغییر

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟ و فواید مقابله با کمرویی و اضطراب اجتماعی:

افزایش اعتماد به نفس، افزایش راحتی در وضعیت های اجتماعی ، بهره بیشتر از زندگی، بهبود روابط، فرصت های جدید شغلی ، توانایی صحبت در جمع و…

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟ و تصمیم گرفتن برای اینکه روی چه مسایلی کار کنید؟

ابتدا وضعیت هایی را که باعث ناراحتی تان می شود ، درجه بندی کنید.

برای این کار لیستی از مشکلات و وضعیت هایی را که باعث ناراحتی تان می شود را یادداشت کنید ،

سپس کنار هر کدام اهمیت آن را در احساس راحتی خود از صفر تا صد درجه بندی کنید که

در آن صفر به معنی اصلا اهمیتی ندارد و صد به معنای خیلی مهم می باشد.

سپس اهداف خود را کاملا مشخص کنید.

مثلا احساس راحتی در گفتگوهای مختصر اداری که تماس چشمی برقرار کرده ام

و با صدای بلند صحبت می کنم به طوری که دیگران به آسانی می توانند صدای مرا بشنوند.

می توانید لیستی از اهداف ، برای غلبه با مشکل کمرویی و اضطراب اجتماعی خود تنظیم کنید

و تا جایی که می توانید اهداف خود را دقیق یادداشت کنید.

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟ و انتظارات واقع بینانه ای داشته باشید.

احتمالا سال ها طول بکشد تا به چیزی که می خواهید برسید.

بنابراین تصور اینکه همه چیز یک شبه تغییر خواهد کرد عقلانی نخواهد بود.

حتی ممکن است اضطراب به طور کامل حذف نشود ولی به حدی برسد که با زندگی روزانه تان تداخل نیابد.

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟ و راهکارهایی برای تغییر افکار اضطرابی

به منظور کاهش کمرویی و اضطراب اجتماعی به سطح پایین و قابل کنترل تر،

تغییر نحوه تفکر راجع به اینکه ارتباط با سایر افراد و اینکه در برخورد با دیگران احساس نگرانی کمتری کنیم،

بسیار اهمیت خواهد داشت.

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟ و صحبت در جمع و اجرا کردن

اگر برای شما فرصتی پیش آمد که در جمعی صحبت کنید ،

حتما از این فرصت استفاده کنید.حتی می توانید چنین فرصت هایی را برای خود بوجود بیاورید.

مثلا در کلاس تیاتر ، موسیقی و یا مهارت های سخنرانی شرکت کنید.

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟ و تماس اجتماعی صمیمانه و گفتگوی مختصر

برقراری تماس اجتماعی صمیمانه فرصتی است که معمولا هرروز بوجود می آید.مثلا می توانید با روابط اجتماعی مختصر مانند:

پرسیدن ساعت یا آدرس شروع کنید.

گفتگو با همکاران در مواقع استراحت فرصت های مناسب دیگری برای گفتگوی صمیمانه هستند.

در ابتدا ممکن است احساس کنید که حرفی برای گفتن ندارید

ولی به مرور و تکرار این رفتار اضطراب و کمرویی تان کم می شود و صحبت کردن برای شما آسان تر خواهدشد.

هدف این تمرین سرگرم شدن و تفریح کردن نیست،

هدف آن کمک به شما برای احساس راحتی بیشتر در وضعیت های اجتماعی است.

اگر احساس می کنید بودن در فضاهای عمومی و پر جمعیت برای شما دشوار است تمرین های زیر را انجام دهید:

سعی کنید در خیابان های شلوغ راه بروید.

به باشگاه های ورزشی بروید.

به دیدن فیلم در سالن های پر جمعیت بروید.

در آینه برای خود صحبت کنید و خودتان را تشویق کنید.

چگونه با کمرویی مبارزه کنیم؟ و ترس از صحبت در جمع

نگرانی از سخنرانی و صحبت در جمع به این دلیل است که فرد می ترسد در نظر دیگران احمقانه، بدون جاذبه‌ و کسل کننده به نظر برسد.

برای این کار با یادگیری مهارت های سخنرانی می توانید بر ترس خود غلبه کنید تا دریچه های موفقیت برای شما باز شوند.

چند نکته برای ارایه یک سخنرانی خوب

واضح و رسا صحبت کنید و کلمات خود را به طور کامل ادا کنید.

تماس چشمی با همه برقرار کنید.

از زبان بدن خود استفاده کنید.

خیلی سریع صحبت نکید.

خودتان باشید و در گفتارتان صداقت داشته باشید.

خوش بیان و ثروت آفرین باشید