مدیریت ترس در سخنرانی
دوست عزیز سلام در این مقاله به مدیریت ترس در سخنرانی می‌پردازیم و شما یادخواهید گرفت که چگونه ترس خود را در سخنرانی کنترل کنید.
و به شما تبریک می‌گویم که اهل آموزش و یادگیری هستید و به رشد شخصی خود اهمیت می‌دهید.
در این مقاله به این سوالات پاسخ داده می‌شود.
- نگرانی شما از صحبت کردن در جمع و یا سخنرانی چیست؟
- چطور با اعتماد به نفس در جمع صحبت کنیم ؟
- مدیریت ترس و استرس در جمع و سخنرانی
- تمرین هایی برای مدیریت ترس و استرس در سخنرانی و صحبت کردن در جمع
استرس و ترس ناشی از ناشناخته ها و مغز منفی نگر می‌باشد
بنابراین نه شما مشکلی دارید
نه کودکیتان مشکلی دارد
نه ژنتیکی بوده
در اصل تمام ترس ها و استرس ها به خاطر مغز منفی نگر و آدم های نخستین می‌باشد.
مغز انسان برای حفظ بقای خود به گونه ای منفی طراحی شده است و به عوامل منفی بیشتر توجه می‌کند تا به عوامل مثبت
در زمان گذشته آدم های نخستین به خاطر شرایط محیطی و برای حفظ جان خود به عوامل منفی توجه می‌کردند ولی دیگر قرار نیست مثل گذشته و آدم های نخستین عمل کنیم و به همین خاطر باید ذهن خود را مدیریت کنیم .
زمانی که دچار ترس و استرس می‌شویم تغییراتی در بدن ما ایجاد می‌شود.
که از جمله این تغییرات :
- تعرق بدن
- ضربان بالای قلب
- گشاد شدن مردمک چشم
- تمایل بدن و گردن به سمت پایین
- انقباض و تخلیه مثانه
- خشکی دهان
- احساس لرزش در پا
- احساس ضعف و تهوع
در هنگام ترس بعضی از موارد بالا را در بدن خود متوجه می‌شوید
در حقیقت ما باید بر ترس هایمان وارد شویم
و اگر از سخنرانی و صحبت کردن ترس دارید باید اقدام کنید و از شرایط فرار نکنیم بلکه باید وارد ترس هایمان شویم
انجام دادن کارهای معمولی ترسی ندارد زمانیکه بخواهید کار بزرگی را انجام دهید
به دلیل اینکه از منطقه ی امن خود خارج می‌شوید ترس و استرس در شما ایجاد می‌شود
برای اینکه در تمام مراحل زندگی موفق باشید باید بر ترس های خود غلبه کنید و وارد ترس هایتان شوید
آن موقع اعتماد به نفس شما افزایش می‌یابد
و شجاعت و خودباوری شما بیشتر می‌شود
اگر از سخنرانی و صحبت کردن می‌ترسید و ترس از سخنرانی دارید باید مدیریت ترس در سخنرانی داشته باشید و در دل ترس هایتان وارد شوید و اقدام کنید.
چرخه‌ی ترس:
1) افکار منفی
2)احساسات منفی
3)رفتار منفی
برای ایجاد ترس، این چرخه تکرار می‌شود و ترس ما بیشتر می‌شود
افکار منفی که به ذهن ما می‌آید احساسات منفی را ایجاد می‌کند و رفتار منفی ناشی از احساسات منفی است
در حقیقت تمام رفتار های ما بر اساس افکار و احساسات ما است . ما نسبت به احساسات خود رفتارهایمان را بروز می‌دهیم.
در نتیجه برای اینکه ترس را مدیریت کنیم باید افکار خود را مدیریت کنیم زمانی که افکار منفی را مدیریت کنیم و افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیم آنگاه احساسات مثبت در ما شکل می‌گیرد و رفتار های مثبتی را از خود نشان می‌دهیم.
موارد استرس زا درسخنرانی:
پاورپوینت :
باید برای سخنرانی پاورپوینت خود را به خوبی طراحی کنیم و نحوه‌ی اجرا پاورپونت را بدانیم تا دیگر نسبت به پاورپونت استرسی نداشته باشیم
تجهیزات:
برای اجراء سخنرانی سعی کنیم تجهیزات را از قبل آماده کنیم مثلا دوربین فیلم برداری را از قبل شارژ کنیم و وسایل خود را از قبل آماده کنیم
دیر رسیدن:
هنگام سخنرانی و یا حضور در جمع باید 15 دقیقه زودتر در این مکان حاظر شوید و اگر دیرتر به آن مکان بروید استرس شما بیشتر می‌شود
نبود تمرین کافی:
اگر برای اجراء سخنرانی خود به اندازه کافی تمرین نکنید استرس و ترس شما بیشتر خواهد شد در نتیجه برای کنترل استرس خود باید به اندازه‌ی کافی تمرین کنید، و چندین بار برای خودتان اجرا کنید و از خود فیلم بگیرید و بازخورد بگیرید
عدم تسلط بر محتوا:
زمانی که به محتوای خود تسلط نداشته باشید استرس شما افزایش می‌یابد و ترس از این دارید که مطالب خود را فراموش کنید
برای کنترل استرس و مدیریت ترس باید مخاطبین خود را بشناسید
تمرین هایی برای مدیریت ترس در سخنرانی :
1)نوشتن قدرتمندی و توانایی های خود:
یک لیست تهیه کنید و توانایی های خود را بنویسید و به نقاط قوت خود توجه کنید تا عزت نفس و اعتماد به نفس شما افزایش یابد
عزت نفس یعنی: خودباوری ، ما باید به خودمان عشق بورزیم و خودمان را قبول داشته باشیم
اعتماد به نفس یعنی: یادگیری و کسب مهارت نسبت به انجام دادن کارها
2) تصویرسازی ذهنی مثبت :
یکی از مهمترین عوامل در رسیدن به اهداف تصویرسازی ذهنی مثبت است
زمانی که نسبت به یک موضوع و یا اجراء سخنرانی، تصویرسازی ذهنی مثبت انجام دهیم ،نتیجه‌ی مثبتی را دریافت خواهیم کرد
3) نوشتن کارهایی که از آن ها می‌ترسیم:
این عمل از شدت ترس ما می‌کاهد و ما برای رسیدن به موفقیت باید بر ترس های خود غلبه کنیم و وارد ترس هایمان شویم
ترس های سخنرانی چیست؟
1)ترس از مخاطبین
چه ترس هایی از مخاطبین داریم؟
می‌ترسیم از اینکه در سخنان خود تپق بزنیم
در صورتی که می‌توانیم از تپق های خود به صورت طنز استفاده کنیم
و از تمرین های زیر استفاده کنیم :
جملات زیر را بخوانید و تکرار کنید
در دستم دبه بود دبه به دستم بود
سمسار تو سمساریش سوسمار داشت
جملات بالا را چندین بار تکرار کنید و به شما کمک می‌کند که کمتر تپق بزنید
2)ترس های ذهنیتی:
باید جلوی آیینه تمرین کنیم و حالت های متفاوت از ایستادن و خندیدن خودمان را در آیینه ببینیم
3) ترس به پاسخ دادن سوالات مخاطبین:
اگر جواب سوالی را ندانیم ؟
اگر سوالشان سرکاری باشد؟
و….
راهکارهایی برای پاسخ به سوالات مخاطبین :
- پیش بینی سوالات
- نوشتن و طراحی چند مورد سوال مهم همراه با مثال
- ایجاد طنز برای سوالات مخرب و سرکاری
مدیریت ترس در سخنرانی
4) ترس از فراموشی : زمانی که بر محتوای خود تسلط داشته باشید دیگر مطالب را فراموش نخواهید کرد
5)ترس از بحران :
- زمین خوردن
- قطع برق
- برخورد بد شرکت کنندگان
- قطع میکروفن
عواملی است که باعث استرس می‌شود و برای هرکدام باید یک جایگزینی را انتخاب کنیم که در صورت مشکل از وسیله جایگزین استفاده کنیم
و مهمترین عامل برای کنترل ترس از سخنرانی افزایش سریع اعتماد به نفس می‌باشد
راه های افزایش اعتماد به نفس:
- دوست داشتن خودمان
- شکر گزاری
- تمرین تنفس دیافراگمی
- تظاهر به نترسیدن
- زود رسیدن به مکان مورد نظر
- خودگویی و تلقین مثبت
اقدام، درمان ترس و تنبلی، عامل ترس است …
بهترین درمان برای ترس اقدام کردن است زمانی که نسبت به ترس های خود اقدام کنید اعتماد به نفس و عزت نفس شما افزایش می‌یابد
و اگر تنبلی کنید و اقدام نکنید ترس های شما بیشتر و بزرگتر می‌شود.
خیلی خوشحالم که از این طریق با شما دوست عزیز در ارتباط هستم و تمام مطالبی را که دوره های آموزشی و کاربردی فن بیان و سخنرانی آموخته ام، در اختیار شما قرار می‌دهم
((با بیان خوش جاودان و ثروت آفرین باشید))
